आधुनिक जीवन शैली के चलते अक्सर हम तनाव से घिर जाते है इससे न केवल हमारी सेहत ख़राब होती है बल्कि हम बीमारियों से भी घिर जाते है।  हर किसी की जिन्दगी में तनाव होने के अलग अलग कारण हो सकते है हमे किसी भी बात के लिए तनाव हो सकता है आमतौर पर किसी प्रियजन की मृत्यु ,नौकरी की चिंता ,वित्तीय हालत सही नहीं होना, रिश्तों में बदलाव, पारिवारिक जिम्मेदारियों का बोझ आदि इसके मुख्य कारण है | वैसे हम कभी कभी थोड़े समय के लिए कुछ छोटी छोटी बातों के लिए भी तनावग्रस्त होते है जब कभी हम किसी का इन्तजार करते है या कभी जब हम जरुरी काम से जा रहे होते है और ट्रैफिक में फस जाते है।

वैसे तो तनाव के ऐसा कोई लक्षण नहीं है जो हमे पहचानने में मुश्किल होती हो क्योंकि तनावग्रस्त होने पर हमे साफ़ पता लग जाता है लेकिन फिर भी घबराहट, उदासी, अस्थायी चिडचिडापन,   गुस्सा, खुद असहाय समझना, लोगो से कटे रहना, अपने आप में हजारो कमिया महसूस करना और दिल की धड़कन का तेज होना और कभी कभी अधिक तनाव होने पर हमे साँस लेने में भी परेशानी होने लगती है। सिर दर्द होना और नींद नहीं आना और ऐसे में अगर लम्बे समय तक कोई इन्सान तनावग्रस्त रहने लगता है तो उसे कई तरह की शारीरिक परेशानियाँ होने लगती है जैसे कि पेट खराब रहने लगता है और भोजन संबधी आदते नियमित नहीं रहती है जिसकी वजह से वजन भी कम हो जाता है।

सबसे पहले खुद के साथ समय बिताएं और अच्छे से सोचे ऐसा क्यों हो रहा है और कारणों की पहचान करने के बाद तुरंत राहत के लिए सब कुछ भूलकर खुद को नार्मल करें। सुबह शाम मेडिटेशन करना आप के लिए काफी फायदेमंद होगा। इससे मन शांत रहता है और तनाव दूर हो जाता है। योग मालिश गर्म या गुनगुने पानी से स्नान करे जो आपकी थकान को भी दूर करता है।  वो काम करें जिसे करने पर आपको मज़ा आता है और साथ ही ये सुनिश्चित कर लें कि जो चीज़े आप बदल नहीं सकते है उनके लिए परेशान होना कितना मायने रखता है अगर नहीं तो क्यों न उस बारे में सोचा ही नहीं जाये तो कितना बेहतर हैं। एक समय में एक ही काम तन्मयता से करें।

प्रतिदिनं सुबह नाश्ता करने का असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। जो लोग नाश्ते में पौष्टिक चीजे जैसे फल, जूस, ड्राई फ्रूट्स आदि लेते हैं वे तनाव मुक्त रहते हैं खाद्य वस्तुओं में जिक, पोटैशियम, मैग्नीशियम और कई प्रकार के विटामिन्स होते है ये पोषक तत्व दिमाग को स्वस्थ्य रखने में मदद करते हैं।  भोजन आपका रेशेदार और शाकाहारी हो तो और भी बेहतर है | चाय ,चीनी और कॉफ़ी का आवश्यकता अनुसार ही उपयोग करें।

संगीत में रूचि लें। संगीत तनाव दूर रखने का एक आसान तरीका है। नियमित रूप से अगर आप खुद को सक्रिय रखते है और व्यायाम करते है तो आपको तनाव को कम करने में बहुत मदद मिलती है  क्योंकि व्यायाम करने के दौरान और बाद में हमारी मांसपेशियों की कसरत होती है और उन्हें आराम भी मिलता है जिस से आपको नींद लेने में आसानी होगी और इसके अलावा आपका मिजाज भी अच्छा वाला हो जायेगा।

तनाव को कम करने के लिए अपने परिवार, रिश्तेदार और मित्रो से अच्छे सम्बन्ध बनाए इससे आपके आस पास का माहौल खुशहाल रहेगा।  ये सब लोग आप के लिए जितने आपके कारगर हो सकते है दवाई भी नहीं हो सकती है क्योंकि अपनी समस्याओ के बारे में उनसे बात करने से आपकी आधी परेशानी तो वैसे ही कम हो जाती है और बाकि आधी आप अपने मित्रो के मार्गदर्शन और उनकी मदद से दूर कर सकते है।

अक्सर तनाव को लोग अपनी कमजोरी और सबसे बड़ी परेशानी समझ इसके बोझ के तले दबे महसूस करते है जिससे कभी कभी शराब और अन्य नशीले पदार्थो का सेवन करने लगते है जिसमे तम्बाकू भी शामिल है लेकिन ऐसा करने से कभी हमे कोई फायदा नहीं होता उल्टा  लोग गम्भीर रोगों जैसे कैंसर आदि को अपने शरीर में निमंत्रण दे रहे होते है इसलिए ध्यान दे इन चीजों से बचे।

तनाव अधिक हो जाने की दशा में आप इसका सामना नहीं कर पाते है तो जरुरी है आप डॉक्टर से संपर्क करे और अपनी परेशानी तथा इसका कारण बताये। इससे डॉक्टर को आपको समझना आसान होगा अगर आप खुल कर उस से अपनी परेशानी के बारे में बात करते है।

अपने सोच को सदैव सकारात्मक रखें। अक्सर तनाव की वजह प्रतिस्पर्धा भी होती है जैसे कि अगर हमसे बेहतर अगर कोई हमारा पड़ोसी है या साथ पढने वाला बंदा है ऐसे किसी भी मामले में तो हमे थोड़ी जलन के साथ ऐसा महसूस होता है कि इतनी बेहतर चीज़े हमारे साथ क्यों नहीं है जबकि ऐसे में आपको सोचना चाहिए कि कौनसा वो सकरात्मक तरीका हो सकता है जो मैं इस से भी बेहतर हो जाऊ और किसी के जैसे बनने की कोशिश नहीं करें क्योंकि केवल आप ही है जो अपनी वैल्यू जानते है और आप खुद की सबसे बड़ी संपदा है इसलिए तनाव मुक्त जीवन जियें और दूसरों के लिए आदर्श बने।