आठ साल से कम उम्र के बच्चों को औसतन हर दिन 4-5 गिलास पानी पीना चाहिए और यह एडवाइस भी दी जाती है कि बच्चे जो 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं, उनके लिए कम से कम 6 गिलास पानी पीना जरूरी है। हर बच्चे को डेली कुछ मात्रा में पानी चाहिए होता है। ज्यादा या कम पानी पीना body के लिए नुकसानदायक (hormful) हो सकता है। फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ऑफ द नेशनल एकेडमिक्स के अनुसार 4 से 8 साल के बच्चे को दिनभर में 1.7 liter, 9 से 13 years की लड़की को 2.1 liter और लड़के को 2.4 liter, 14 से 18 years की लड़की को 2.3 liter और लड़के को 3.3 liter पानी की जरूरत होती है।
मानव शरीर (Human Body) में पानी (water) की मात्रा 60% से भी अधिक होती है। जिसमें हमारे ब्रेन (brain) में 75% और ह्रदय (heart) में 79%, फ़ेफ़डे (lungs) में 83%, त्वचा (skin) में 64% मांसपेशियां (mussecls) में 75% और गुर्दे (kidney) में 83% पानी होता है। जबकि कई ऐसे अंग (organ) हैं जो 90% पानी से बने होते हैं, ऐसे में शरीर में पानी (Water) के महत्त्व (importance) को समझा जा सकता है। ये पानी हमारे शरीर के ताप (temprature) को नॉर्मल रखने के अलावा, पोषक तत्व (nutrition) और ऑक्सीजन को कोशिकाओं (cells) तक पहुंचाने और शरीर के अंदरूनी अंगों (boby intrnal parts)और ऊतकों (tissues) को सुरक्षित रखने का काम करता है.
लेकिन जब शरीर से पानी पसीना (sweat) या पेशाब (urine) द्वारा शरीर से बाहर निकल जाता है तो हमें शरीर में तुरंत पानी की पूर्ति (water lavel) करना बहुत जरूरी होता है, नहीं तो कभी कभी यह जानलेवा साबित हो सकता है। बड़े बुजुर्ग़ तो इस बात की गंभीरता को समझते हैं लेकिन बच्चों (Child) को दिन भर पानी पिलाना माता-पिता (parents) के लिए एक बहुत बड़ा चैलेंज हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने बच्चे को दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिलाएं। अगर बच्चा पानी पीने में दिलचस्पी नहीं लेता है तो आप कुछ मजेदार तरीकों से ये काम कर सकते हैं। लेकिन उससे पहले यह जान लें कि बच्चों को दिनभर में कितना पानी पीने की जरूरत होती है। इस article में हम आपको कुछ सिंपल आइडियाज (ideas) दे रहे हैं जो इस मामले में पेरेंट्स के लिए बहुत helpful हो सकता है –
आजमाएं ये तरकीब (ideas)–
- अपने बच्चे के आस पास हमेशा पानी की बोतल रखें, जिससे जब भी उसे प्यास लगे तो वह तुरंत पी सके।
- बच्चे के स्कूल जाते वक्त जब भी पानी दें तो यह नियम जरूर बताएं कि घर आने से पहले बोतल में पानी पी कर खत्म होना चाहिए।
- बच्चे को सादे पानी के अलावा फलों के जूस, नारियल पानी और नींबू पानी से भी पिला सकते हैं।
- जब भी बच्चा पानी की बोतल खाली करे, तब उसे अप्रिशिएट जरुरं करें।
- पानी को टेस्टी (testy) और कलरफुल बनाएंगे तो बच्चे का उसे पीने में इंट्रेस्ट बढ़ेगा, इसके लिए बच्चे को रंग बिरंगी बेरीज (berries) डालकर दे सकती हैं।
- बच्चे के मनपसंद (fevorite) पानी की बोतल में पानी दे।
- बच्चे की पसंद से अलग अलग शेप की बॉटल, कप, गिलास, खरीदें।
- डिज़ाइनर आइस ट्रे (ice-trey) लें, उसमें फ्रूट जूस (fruit juice) डालकर आइस जमाएं और बच्चे के मनपसंद गिलास या कप में पानी के साथ पीने के लिए दें।
