Weight lose करने के लिए डाइटिंग का सबसे सरल उपाय (easy measure) है, लेकिन मैक्सिमम हेल्दी लोग फूडी होते है इसलिए ये डाइटिंग पर ध्यान नहीं देते क्योंकि डाइटिंग करना उनके लिए थोड़ा कठिन हो सकता है। आजकल, इंडियन सोसाइटी में हेल्दी weight रखने की awareness बढ़ रही है, जिससे लोगों में healthy eating की habits भी बढ़ रही हैं। आप अपना Weight lose करना चाहते है, लेकिन डाइटिंग नहीं करना चाहते हैं तो इस आर्टिकल में हम आपको कुछ easy tips बताएंगे जो आपको बिना डाइटिंग के Weight lose करने में हेल्प करेंगे।
आजकल, मैक्सिमम लोग weight lose के लिए डाइटिंग के बजाय अन्य उपाय खोज (other easy measure) रहे हैं। डाइटिंग करने के लिए समय और पैसा दोनों की बहुत ज्यादा Consumed होती है। इसलिए, अधिकतर लोग वेट लूज़ करने के लिए बिना डाइटिंग वाले आइडियाज या टिप्स को फॉलो करना पसंद करते है। Weight lose का सबसे बेस्ट तरीका है Balanced diet और excercise।
अपने खाने में जगह कम करें (Reduce space in your food)
क्रैश डाइट के negative effect और त्वरित सुधारों (quick fixed) के बारे में बताएं। Discuss करें कि वे कैसे durable नहीं हैं और लंबे समय में वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं। यदि आप खाने के बाद भी भुखा महसूस करते हैं, तो आपको अपने Diet में अंतर कम करना होगा। इसलिए, आपको ज्यादा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट जैसे हाई कैलोरी वाले आहार विस्तार (diet expansion) से नहीं खाना चाहिए। आपको liquid diet तथा भोजन के साथ सलाद और दलिया आदि का सेवन करना चाहिए।
अधिक पानी पिएं (Drink more water)
अधिक पानी पीना वेट लूज़ करने का एक बेस्ट ऑप्शन हो सकता है। पानी आपको भोजन के दौरान भूख कम करने में मदद करता है। आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। यदि आप पानी को थोड़ा सा नींबू या टमाटर के रस के साथ मिलाकर पीते हैं, तो आपका weight जल्दी से घटने लगेगा।
डेली एक्सरसाइज़ करें (Do daily exercise)
एक्सरसाइज़ वेट घटाने का सबसे इम्पोर्टेन्ट remdy है। यदि आप डाइटिंग करने के बिना वेट कम करना चाहते हैं, तो आपको डेली एक्सरसाइज़ करना चाहिए। आप अपनी पसंद के अनुसार एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। एक्सरसाइज़ करने से आपका वेट घटने के साथ-साथ आपके शरीर को ताकत भी मिलती है।
सही नींद लें (Get proper sleep)
अगर आप सही नींद नहीं लेते हैं, तो आपका वजन बढ़ने के संभावनाएं बढ़ जाती हैं। इसलिए, आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपको नींद नहीं आती है, तो आपको रात में अल्कोहल, कॉफी और मोबाइल फोन से दूर रहना चाहिए।
थोड़ी सी धैर्य रखें (ave some patience)
वजन घटाना एक टाइम टेकिंग प्रोसेस प्रक्रिया है। इसलिए, आपको इसमें पेशेंस रखना होगा। जब तक आपका वेट नहीं कम होता है, तब तक आपको इस प्रक्रिया को जारी रखना होगा।
निष्कर्ष (Conclusion)
इस आर्टिकल में हमने देखा कि वेट लॉस करने के लिए डाइटिंग न करते हुए कैसे वजन कम किया जा सकता है। यह पॉसिबल है यदि आप अपने खाने-पीने के हैबिट को कण्ट्रोल करते हैं, रेगुलर एक्सरसाइज़ करते हैं, सही नींद लेते हैं, खूब पानी पीते है और धैर्य थोड़ी सी धैर्य रखें (patience) रख कर।
