रमजान के पवित्र माह में दो समय खाना खाया जाता है- शेहरी और इफ्तार। शेहरी दिन उगने से पहले और इफ्तार सूरज के छिपने के बाद खाया जाता है। इन दोनों समयों के बीच के समय में लोग रोजा रखते हैं। शेहरी और इफ्तार के बीच काफी समय का अंतराल होने के कारण लोग एक बार में ज्यादा खाना खाते हैं इससे वजन बढ़ने की समस्या पैदा होती है। यदि आपका वजन पहले से ही ज्यादा है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हम आपको रमजान में वजन को सही बनाए रखने के लिए या आप चाहे तो वजन कम करने के लिए कुछ डाइट टिप्स दे रहे हैं, जिनसे आप अपने शरीर में बदलाव ला सकते है।

याद रखें कि दिन का पहला खाना यानि कि शेहरी स्वास्थ्यवर्धक और संतुलित हो। इस समय ज्यादा मसालेदार और तेल वाला खाना ना खाएं, फल, सब्जियाँ और दुबला मांस ज्यादा खाएं।

शेहरी सुबह जरूर करें छोड़े नहीं क्यों कि यह दिन का पहला खाना है जो कि आपको दिन भर एक्टिव रखेगा और ऊर्जा प्रदान करेगा। इसे छोडने से शरीर की मैटाबोलिक रेट कम हो जाती है और शरीर की फैट को बर्न करने की क्षमता भी कम हो जाती है।

इन दोनों खानों के बीच जो समय है उसमें आप ज्यादा से ज्यादा पानी, जूस, लस्सी आदि लें ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो।

 ऐसा खाना खाएं जिसमें कि फाइबर और प्रोटीन की अधिकता हो, खास तौर पर इफ्तार में। क्योंकि यह दिन का आखिरी खाना है इसलिए प्रोटीन, फैट या फाइबर वाला खाना खाने से आपकी पाचन क्रिया सही होगी और फैट भी सही तरह बर्न होगा।

दिन भर जितना हो सके एक्टिव रहें। चूंकि आप रोजा रख रहे हैं इसलिए आपको थकान थोड़ी जल्दी हो सकती है। फिर भी आप वॉकिंग, उठक-बैठक, दंड निकालना आदि हल्के व्यायाम कर सकते हैं। रोजे के साथ व्यायाम करने से वजन जल्दी कम होता है।

चूंकि रमजान के दौरान आपको बाजार में कई तरह की स्वादिष्ट मिठाइयाँ दिखाई दे सकती हैं लेकिन आप यदि वजन कम करना चाहते हैं तो इन मिठाइयों की जगह खजूर, फल या जूस लें।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आप पर नियंत्रण बहुत जरूरी है, खास तौर पर त्योंहारों के समय आपके आस पास बहुत से स्वादिष्ट पकवान हों। अपने दिमाग में स्वस्थ और फिट रहने की सोचें आपको वजन कम करने में जरूर सफलता मिलेगी।