बॉडी या शरीर के लिए सबसे इम्पोर्टेन्ट हैं न्यूट्रिशन, हम अपने डाइट में जो फूड्स लेते हैं उसका हमारे बॉडी weight पर बहुत इफ़ेक्ट पड़ता है। यह अक्सर कहा जाता है कि weight lose or gain करना 80% डाइट और 20% excercise पर डिपेंड है। Weight lose करना प्रेजेंट टाइम में बहुत बड़ा हेल्थ इशू है, जिससे मैक्सिमम लोग सफ़र कर रहे हैं। Weight lose करने के लिए excercise सबसे बेस्ट ऑप्शन है। लेकिन कुछ लोगों के लिए weight lose with excercise काफी कठिन होता है। अगर आप भी उनमें से एक हैं जो weight lose करना चाहते हैं, लेकिन excercise नहीं करना चाहते हैं, तो आज आप उन ideas को जानना चाहेंगे जिनसे आप बिना excercise के Weight lose कर सकते हैं। आज इस आर्टिकल में स्पेशली, हम बिना एक्सरसाइज़ के weight lose करने के बारे में बात करने जा रहे हैं। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें जिम जाना मुश्किल लगता है या हो सकता है कि आपको वर्कआउट करने में मज़ा नहीं आता है, तो यह आर्टिकल आपके लिए है- अब आप सोच रहे होंगे क्या वास्तव में एक्सरसाइज़ के बिना weight lose करना possible है? तो इसका जवाब है yes, ofcourse,
एक्सरसाइज़ कैलोरी burn करने और आपके physical appearance सुधारने का एक best idea हो सकता है, लेकिन यह Weight lose करने का सिंगल ऑप्शन नहीं है। Weight lose करना एक time taking process है। इसके लिए, आपको अपने डेली रुटीन डाइट और एक्सरसाइज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हालांकि, बिना एक्सरसाइज़ weight lose करने वाले आइडियाज के बारे में जान कर आप अपना weight lose कर कर सकते हैं। आइये जानते हैं कुछ टिप्स जिनकी मदद से आप बिना एक्सरसाइज़ के weight lose कर सकते हैं।
नींबू पानी पीयें-
weight lose के लिए नींबू पानी एक best option हो सकता है। यह body में स्टोर extra पानी को यूरिन से निकालता है जो आपका weight gain करता है। इसके अलावा नींबू पानी diabeties, एसिडिटी और healthy skin के लिए भी फायदेमंद होता है। एक्सरसाइज़ के बिना weight lose करने का एक इम्पोर्टेन्ट सोर्स पानी पीना भी है। पानी पीना कई कारणों से इम्पोर्टेन्ट है, लेकिन यह weight lose में भी हेल्पफुल है। खाने से पहले पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ फ़ील होगा, और आपको ओवरआल कम कैलोरी खाने में भी हेल्प मिलेगी साथ ही, हाइड्रेटेड रहने से आपकी बॉडी को बेहतर ढंग से वर्क करेगी, जो weight lose के लिए इम्पोर्टेन्ट है। आपको हर दिन कम से कम 2-3 ltr पानी पीना चाहिए।
दूध और हल्दी पीयें- (Drink milk and turmeric)
हल्दी और दूध भी weight lose करने के लिए एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। हल्दी एंटीबायोटिक होती है जो बॉडी को हेल्दी और इम्यून रखता है, साथ ही weight lose करने में भी हेल्पफुल होता है। इसके अलावा, मिल्क आपके शरीर को एनर्जेटिक बनता है।
भोजन (Diet)
Weight lose के लिए फर्स्ट स्टेप भोजन यानि की आपकी diet है, जो आपकी बॉडी के मेटाबोलिज्म को बनाता है। Weight lose नहीं हो पाने का main reason होता है junk food, पैक्ड फ़ूड, oily n spicy फ़ूड, इस प्रकार के फ़ूड में अक्सर हाई कैलोरी, शुगर और इम्बैलेंस फैट हाई लेवल में होते हैं और ये बॉडी को बहुत न्यूट्रिशन कम देते हैं harm ज्यादा करते है। इसके बजाय, कम्पलीट न्यूट्रिशन से भरपूर फ़ूड जैसे फ्रूटस, वेजटेबल्स, प्रोटीन और स्प्राउट (अंकुरित अनाज) खाने पर फोकस करें। ये फूड्स आपको healthy और satisfied रखेंगे, साथ ही आपके बॉडी को वर्क करने के लिए इम्पोर्टेन्ट nutrient भी प्रदान करेंगे। अंडा (egg) weight lose के लिए एक बेस्ट फ़ूड हैं। अंडे में अमीनो एसिड, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
आपको आपके डेली burn कैलोरी से कम कैलोरी खाने का टारगेट रखना चाहिए। इसे कैलोरी की कमी के रूप में जानते है, जो weight lose के लिए इम्पोर्टेन्ट है। बहुत सारे ऑप्शन हैं जो आपकी age, height, weight, और एक्टिविटी के आधार पर आपकी डेली कैलोरी की requirments को कैलकुलेट करके आपका कैलोरी चार्ट बनाने में आपकी हेल्प कर सकते हैं। एक बार आप यह चार्ट बना लें, फिर आप प्रॉपर तरीके से डेली नीड से कम कैलोरी वाली diet लेना शुरू कर सकते हैं।
नींद पूरी करें (Take sleep)
अगर आप भरपूर नींद नहीं सोते हैं तो weight lose में प्रॉब्लम हो सकता है। क्योकि जब आप सही मात्रा में नींद लेते हैं, तो आपके बॉडी में हार्मोन लेवल मेंटेन रहते है जो आपके weight को gain नहीं होने देंते है। आपको 24 hrs में minimum 7-8 hrs घंटे की नींद लेना चाहिए। excercise के बिना भी weight lose किया जा सकता है। बॉडी में एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए आपको राइट या परफेक्ट डाइट रूटीन के साथ habbit बनानी होंगी। अपने डाइट में सुधार कर, सही तरीके से नींद लें और अपने बॉडी को rest दें।
आपको कम्पलीट स्लीप पर फोकस्ड होना चाहिए। पूरी नींद को अक्सर weight lose में हेल्पफुल होने के रूप में अवाइड किया जाता है, लेकिन यह surprising है कि नींद weight lose में इम्पोर्टेंट है। नींद की कमी से भूख बढ़ती है, एनर्जी लेवल कम हो सकता है, और digestion भी स्लो हो सकती है। अपने बॉडी को परफेक्ट shape में रखने के लिए हर रात 7-8 hrs की अच्छी नींद लेने का टारगेट रखें।
याद रखें- (Rememberable)
सेहत के लिए न्युट्रिशन जरुरी है। कम्पलीट न्युट्रिशन, नुट्रिएंट से भरपूर फ़ूड खाने पर ध्यान दें, कैलोरी की कमी का टारगेट रखें, हाइड्रेटेड रहें और कम्पलीट नींद लें। और सबसे इम्पोर्टेंट बात यह है कि patience और रेगुलर्टी बनाए रखें। weight lose करना एक लॉन्ग duration प्रोसेस है, लेकिन परफेक्ट चार्ट, डाइट, और अपनी व्हील पावर के साथ बिना excercise के ये easy स्टेप्स के साथ weight lose कर सकते हैं।
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